Koktajl odchudzający – co pić, żeby schudnąć?

W dzisiejszym wpisie na naszym blogu podamy Ci kilka rekomendowanych przez nas przepisów na koktajle, które pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Przepisy na koktajl odchudzający, który jest niskokaloryczny, a przy tym sycący i wysoko odżywczy, pełny błonnika i witamin. Wypijanie takiego koktajlu podczas diety odchudzającej to idealny sposób na odżywczy posiłek. Dzięki dużej zawartości błonnika te koktajle świetnie wpływają na metabolizm, a szybki metabolizm oznacza szybsze chudnięcie.

Jak zrobić koktajl odchudzający?

Pisałam Wam kiedyś o tym, jak komponować zdrowe koktajle. Dziś przestawię kilka wskazówek dotyczących tego, jak sprawić, aby koktajle były nie tylko pyszne i odżywcze, ale i dietetyczne.

1. Podstawowy składnik to warzywa

Przygotowując koktajl odchudzający warto wzbogacić go o porcję świeżych warzyw. Świetnie sprawdzą się tu zielone warzywa liściaste takie jak szpinak, jarmuż, sałata, seler naciowy czy fenkuł. Dzięki dodatkowi warzyw koktajl zyska na wartościach odżywczych, zapewni uczucie sytości na dłużej, a przy tym będzie niskokaloryczny oraz oczyszczający.

2. Napoje roślinne oraz woda jako baza

Często robiąc robiąc koktajl dodajemy do niego napoje roślinne takie jak napój owsiany, mleko migdałowe, mleko kokosowe, ryżowe i inne. Przygotowując koktajle odchudzające warto jednak dodawać poza napojem roślinnym również wodę w proporcji pół na pół. Taki trik sprawi, że koktajl będzie odżywczy, ale mniej kaloryczny. Oczywiście kupując napoje roślinne wybierz te, które nie mają w składzie dodanego cukru.

3. Owoce jako jedyny słodzik

Robiąc niskokaloryczne smoothie lepiej ograniczyć ilość używanego z miodu, cukru kokosowego, syropu klonowego czy suszonych daktyli. Aby koktajl odchudzający był przyjemnie słodki wystarczy dodać do niego banany, jabłka czy ananasa. Użycie napoju roślinnego również doda delikatnego słodkiego posmaku.

Koktajl odchudzający – przepis

1. KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY Z JARMUŻU

Świetnym trikiem jest dodanie do koktajlu połówki awokado. Dodatek awokado sprawi, że koktajl będzie miał pysznie kremową konsystencję. Awokado wzbogaci Twoje smoothie w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, potas, magnez, kwas foliowy oraz witamin C, E.

Składniki:

• szklanka liści jarmużu
• 1/2 awokado
• szklanka wody
• 100 g jogurtu kokosowego
• sok wyciśnięty z 1/4 cytryny

2. KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY Z GREJPFRUTA I IMBIRU

Składniki:

• grejpfrut
• pomarańcza
• sok z 1/4 cytryny lub limonki
• łyżeczka sproszkowanego imbiru
• szczypta pieprzu cayenne
• szkalnka wody

3. KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY Z MALINAMI

Składniki:

• szklanka mrożonych malin
• 200 ml mleka kokosowego
• szklanka wody
• 2 łyżki wiórków kokosowych
• sok wyciśnięty z 1/4 limonki
• kilka listków świeżej mięty
• połówka dojrzałego banana

4. KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY Z ANANASEM I SZPINAKIEM

Składniki:

• szklanka listków szpinaku
• pół szklanki pokrojonego w kostkę ananasa
• jeden daktyl
• szklanka wody gazowanej
• kilka listków świeżej mięty
• łyżka nasion chia

5. SMOOTHIE NA ŚNIADANIE Z KAWĄ, BABANEM I MLEKIEM KOKOSOWYM

Składniki:

• 100 ml mleka kokosowego
• szklanka napoju roślinnego
• mały banan
• doppio – podwójne espresso, ewentualnie porcja mocnej czarnej kawy
• rozgrzewające przyprawy jak cynamon cejloński, kardamon

6. NAJSKUTECZNIEJSZY KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY

Zielony koktajl odchudzający ze szpinakiem i seleram naciowym

Składniki:

• szklanka liści szpinaku
• 4 łodygi selera naciowego
• sok z 1/4 cytryny
• szklanka wody
• łyżka oleju lnianego
• 2 łyżki płatków owsianych

7. ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL JABŁKOWY Z CYNAMONEM I PŁATKAMI OWSIANYMI

Składniki:

• szklanka jabłka pokrojonego na kawałki, może być upieczone
• pół banana
• szklanka mleka migdałowego bez cukru
• szczypta cynamonu cejlońskiego
• 2 łyżki płatków owsianych górskich

8. KOKTAJL ODCHUDZAJĄCY NA KOLACJĘ

Składniki:

• 1,5 szklanki borówek mogą być też maliny, truskawki , jeżyny
• garstka orzechów nerkowców lub migdałów
• 350 ml mleka ryżowego lub owsianego
• 2 łyżki płatków owsianych
• kawałek imbiru
• 1,5 szklanki borówek mogą być też maliny, truskawki , jeżyny
• garstka orzechów nerkowców lub migdałów
• 350 ml mleka ryżowego lub owsianego
• 2 łyżki płatków owsianych
• kawałek imbiru

9. KOKTAJL OCZYSZCZAJĄCY, ODCHUDZAJĄCY, ANTYCELLULITOWY

Składniki:

• 1 jabłko 
• 1 cytryna
• 5 gałązek selera naciowego
• 1 mały zielony ogórek
• pół pęczka natki pietruszki
• odrobina korzenia imbiru
• pół szklanki wody mineralnej

10. SMOOTHIE NA NOC CZYLI KOKTAJL NA PŁASKI BRZUCH

Składniki:

• liście lipy lub mięty
• goździki
• 1 cm korzenia imbiru
• szklanka wrzątku
• sok z 1/2 limonki
• łyżka naturalnego miodu

Zaparz listki lipy, mięty z goździkami i imbirem. Po ostudzeniu dodaj miód oraz sok wyciśnięty z limonki. Wypij wieczorem. Napar ten pozwoli Ci się wyciszyć, oczyści organy wewnętrzne, krew oraz wzmocni układ oddechowy.

Pijąc każdego dni jeden z takich koktajli dostarczysz swojemu ciału regularną dawkę składników mineralnych, witamin oraz przeciwstarzeniowych przeciwutleniaczy. Aby koktajl miał działanie spalające tkankę tłuszczową najlepiej wypić go zamiast jednego wybranego posiłku, np. zamiast śniadania. Składniki polecanych przez nas koktajli, zapewniają uczucie sytości przez dłuższy czas co pozwoli Ci mieć więcej energii do codziennych aktywności fizycznych, ale i umysłowych.