Przed przystąpieniem do oczyszczającej diety sokowej przygotuj swój organizm do radykalnych zmian. Rezygnuj stopniowo ze spożywanych dotychczas dań i produktów. Wprowadź większą ilość warzyw, zdrowych tłuszczy, szczególnie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Postaw na aktywność fizyczną. Co jeszcze możesz zrobić aby dieta sokowa była skuteczna? W tym wpisie dowiesz się co możesz zrobić aby dieta sokowa była zdrowa oraz jakie produkty są zalecane. Na początek pozbądź się w szczególności z jadłospisu:
- jedzenia typu fast-food,
- mięsa,
- białego pieczywa,
- alkoholu,
- słodyczy i słonych przekąsek,
- słodkich napojów,
- mocnej kawy i herbaty.
Dieta sokowa – produkty zalecane
Powyższe produkty zastąp:
- warzywami, świeżymi, pieczonymi, gotowanymi w postaci zup,
- owocami, najlepiej zawierającymi niski indeks glikemiczny takimi jak: owoce jagodowe, jabłka, grejpfruty, cytryny, pomarańcze, jabłka,
- źródłami zdrowych tłuszczy: orzechami, pestkami, olejami tłoczonymi na zimno, oliwą z oliwek, awokado, siemię lniane, oliwki,
- wodą, minimum 2 litry dziennie + soki warzywne i owocowe,
- ziołowymi naparami, zieloną i białą herbatą,
- rybami,
- produktami z pełnych ziaren: kasza jaglana, gryczana, płatki owsiane górskie, quinoa, chleb żytni na zakwasie czy orkiszowy,
Dzień zaczynaj od szklanki lub dwóch, ciepłej wody z cytryną, która pobudzi organizm do działania. Aby przyspieszyć metabolizm, możesz dodać do wody plasterek imbiru, szczyptę cynamonu cejlońskiego lub pieprzu cayenne. Takie połączenie to nie tylko dobry start dla układu trawiennego, ale również solidna dawka energii oraz naturalne wzmocnienie organizmu.
Jedz od 3 do 5 posiłków dziennie. Bazą Twoich posiłków powinny być warzywa i owoce w proporcjach 4:1. Zalecane odstępy między posiłkami to jakieś 3 do 4 godzin. Na dwa dni przed rozpoczęciem diety sokowej mocno ogranicz lub najlepiej zupełnie wyklucz ze swojego menu produkty odzwierzęce. Jeżeli jednak uznajesz, że Twoje menu musi zawierać mięso, postaw na chudy drób – najlepiej gotowany na parze lub pieczony z dodatkiem ostrych przypraw. Wzmocnij dietę sokową aktywnością fizyczną. Lekka, umiarkowana aktywność przyspieszy metabolizm, a także pobudzi narządy wewnętrzne do silniejszej detoksykacji. Idealnie sprawdzi się tu ruch na świeżym powietrzu. Wybierz spacer, marsz, trucht lub rower. Co najważniejsze, nawadniaj organizm. pij powoli, małymi łykami, ale często. Pomocna w nauce picia wody może być japońska dieta wodna, która mówi o piciu ciepłej wody rano na czczo, a następnie na 30 minut przed jedzeniem oraz godzinę, a nawet dwie godziny po posiłku. Japońska dieta wodna wzmacnia trawienie, pozwala pozbyć się wzdęć, zgagi czy refluksu. Zanim zaczniesz swój detoks sokowy sprawdź, jak się przygotować do diety sokowej.