Już trzy dni poprawnie przeprowadzonego detoksu sokowego są w stanie
korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Utrata nagromadzonej
wody, oczyszczenie organizmu z toksyn, usprawnienie pracy układu
pokarmowego, zastrzyk witamin – to tylko kilka niesamowitych właściwości
diety opartej na sokach. Chcesz rozpocząć przygodę z dietami sokowymi i
szukasz inspiracji na soki? Doskonale trafiłeś! Przygotowaliśmy dla Ciebie
zestaw przepisów na każdy dzień podstawowej diety sokowej 3 dniowej!
Dieta sokowa 3 dniowa – przepisy na dzień pierwszy
Pierwszy dzień diety sokowej 3 dniowej dla wielu osób jest tym najcięższym.
Pamiętaj, że nawet przy bardzo sycących sokach lub koktajlach, oczyszczanie
sokowe zawsze wiąże się z drastycznym obcięciem spożywanych kalorii.
Organizm będzie się buntował, więc dobrze jest pierwszego dnia
zminimalizować przykre dolegliwości. Warto postarać się urozmaicić soki,
wybierać ulubione owoce, sycące warzywa oraz aromatyczne przyprawy. Aby
wytrwać w diecie sokowej 3 dniowej, soki powinny Ci więc smakować. Zamiast robić soki w domu, możesz też wypróbować nasze gotowe zestawy detoksów
sokowych, np. detoks sokowy Soft – fantastyczny dla początkujących.
Śniadanie 1 – pobudzający sok z cytryną
Dietę sokową 3 dniową rozpocznij od prawdziwego pobudzenia. A nic nie
pobudza tak bardzo, jak kwaśny sok z cytryny! Składniki wymieszaj w ciepłej
(najlepiej przegotowanej) wodzie.
Składniki na sok:
– 500 ml ciepłej wody
– Sok z wyciśniętej cytryny
– Kawałek korzenia imbiru
– Szczypta kurkumy w proszku
– Łyżeczka miodu
Drugie śniadanie 1 – sycący koktajl z daktylami
Taki koktajl to gratka dla fanów słodkości, a przy tym sycący zamiennik
klasycznego deseru. Przygotuj go na bazie gotowego mleka migdałowego (musi
mieć jak najprostszy skład!) lub wykonaj takie mleko samodzielnie, blendując
namoczone migdały z wodą. Pamiętaj, aby po zmiksowaniu składników,
odczekać 2-3 godziny, aby nasiona chia miały szansę napęcznieć.
Składniki na koktajl:
– 500 ml mleka migdałowego
– Garść daktyli
– 2 łyżki nasion chia
– Szczypta cynamonu i kardamonu
Obiad 1 – witaminowy zastrzyk na bazie marchewki
Marchewka do obiadu? Tym razem marchewka na obiad! Świeżo wyciśnięty
sok na bazie marchwi oraz dodatku jabłka i ogórka to prawdziwa polska
klasyka, a przy tym zastrzyk witamin.
Składniki na sok:
– 3 marchewki
– 2 ogórek
– 1 jabłko
– Pół cytryny
– Kawałek korzenia imbiru
– Pół szklanki liści szpinaku
Podwieczorek 1 – czerwony sok na bazie buraka
Słodycz, jaką zapewnia burak, świetnie sprawdza się na podwieczorek.
Szczególnie jeśli po obiedzie zwykle sięgasz po ciasto czy lody. Jeśli lubisz
ostre smaki, dodaj do soku szczyptę chilli lub pieprzu cayenne.
Składniki na sok:
– 3 świeże buraki
– 2 marchewki
– 1 jabłko
– Pół cytryny
Kolacja 1 – kojący sok z jarmużu
Po takim zielonym soku będziesz spać jak dziecko! Zielone warzywa (głównie
jarmuż i korzeń selera) sprawiają, że jelita pracują sprawnie, niwelując
ewentualne nocne bulgotanie w brzuchu czy wzdęcia.
Składniki na sok:
– 1,5 szklanki świeżego jarmużu
– 3 jabłka
– 1 pomarańcza
– Duży korzeń selera
Dieta sokowa 3 dniowa – przepisy na dzień drugi
Gratulacje – pierwszy dzień diety sokowej 3 dniowej masz już za sobą! Pora na
dzień drugi. O czym warto pamiętać? Podczas drugiego dnia wiele osób
odczuwa pierwsze nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Mogą pojawić się tu zarówno biegunka czy bóle brzucha, jak i zaparcia. Warto
więc postawić na maksymalne ukojenie jelit i żołądka. Jak? Zdrowymi,
sycącymi tłuszczami w postaci nasion chia, migdałów oraz mleka kokosowego.
Jeśli nie masz czasu lub możliwości na przygotowanie soków w domu, zamów
je z dostawą. Tutaj sprawdzi się nasz gotowy detoks sokowy Superfoods.
Śniadanie 2 – energetyzujący sok z cytrusami
Jeśli smakował Ci poranny sok z poprzedniego dnia, możesz wypić go także
dzisiaj. Świetnie przygotowuje układ pokarmowy, ale i całe ciało do rozpoczęcia
dnia. Jeżeli jednak czujesz, że potrzebujesz dodatkowej dawki energii z cukru,
możesz zwiększyć ilość miodu, a pół cytryny zamienić na pomarańczę.
Składniki na sok:
– 500 ml ciepłej wody
– Sok z połówki cytryny
– Sok z całej pomarańczy
– Kawałek korzenia imbiru
– Szczypta kurkumy w proszku
– 2 łyżeczki miodu
Drugie śniadanie 2 – pożywny koktajl z liofilizowanym burakiem
To może być ten moment, w którym poczujesz prawdziwy głód. Pora więc na
niesamowicie sycącą dawkę zdrowia (zasługa nasion chia!). Do tego koktajlu
wykorzystaj gotowe lub domowe mleko migdałowe. Całość zblenduj na gładką
masę, a następnie odczekaj, aż nasiona chia oraz buraki napęcznieją.
Składniki na koktajl:
– 500 ml mleka migdałowego
– Pół szklanki namoczonych wcześniej daktyli
– 2 łyżki nasion chia
– Szczypta kardamonu
– Garść liofilizowanych cząstek buraka
Obiad 2 – ultrazielony sok obiadowy
Na obiad sięgnij po mieszankę zielonych warzyw przełamanych dodatkiem
słodkiej pomarańczy i jabłka. Do tego soku możesz też dodać superfoods, który
przyspieszy proces oczyszczania ciała: młody jęczmień w proszku.
Składniki na sok:
– 3 jabłka
– 2 pomarańcze
– Seler naciowy
– 1 korzeń pietruszki
– Kawałek korzenia imbiru
– Sproszkowany młody jęczmień (ok. 1 gram)
Podwieczorek 2 – zielona herbatka w formie koktajlu
Jesteś fanem zielonej herbaty? Ten podwieczorek podczas diety sokowej 3
dniowej z pewnością przypadnie Ci do gustu. Wystarczy, że wyciśniesz sok z
ulubionych owoców i warzyw, a następnie dodasz do tego sproszkowaną
matchę, czyli japońską zieloną herbatę.
Składniki na sok:
– 3 pomarańcze
– 3 jabłka
– Garść jarmużu
– Łyżeczka (lub pół) sproszkowanej herbaty matcha
Kolacja 2 – owocowy koktajl na sen
Ta propozycja koktajlu nie ma prawa nie smakować. Łączy w sobie wszystko to,
co najlepsze: daktyle, maliny i zdrowy korzeń maca. Całość oparta jest na bazie
zdrowych tłuszczów roślinnych w postaci mleka kokosowego (wybieraj te z
najlepszym składem) oraz migdałowego. Nasyci na całą noc!
Składniki na koktajl:
– 200 ml mleka kokosowego
– 200 ml mleka migdałowego
– Pół szklanki malin (mogą być mrożone)
– Garść namoczonych wcześniej daktyli
– Pół łyżeczki sproszkowanego korzenia maca
Dieta sokowa 3 dniowa – przepisy na dzień trzeci
Ostatni dzień diety sokowej 3 dniowej przed Tobą. Warto więc na koniec dać od
siebie nieco więcej! Aby wzmocnić i przedłużyć efekt oczyszczenia organizmu
z toksyn, proponujemy trzeci dzień oprzeć przede wszystkim na zielonych
sokach warzywnych z jarmużu, natki pietruszki czy selera. Jeśli chcesz zamówić
podobny zestaw gotowych soków pod swoje drzwi, koniecznie sprawdź nasz
detoks sokowy Hard.
Śniadanie 3 – czarne pobudzenie
Smakowała Ci nasza śniadaniowa propozycja soków na bazie cytryny? Na start
ostatniego dnia diety sokowej 3 dniowej koniecznie wypróbuj tego przepisu!
Przygotuj poranny sok jak zwykle, ale tuż przed wypiciem dodaj sekretny
składnik w postaci… węgla aktywnego. Intensywnie odtruwa organizm.
Składniki na sok:
– 500 ml ciepłej wody
– Sok z wyciśniętej cytryny
– Kawałek korzenia imbiru
– Szczypta kurkumy w proszku
– Łyżeczka miodu
– Szczypta węgla aktywnego w proszku
Drugie śniadanie 3 – jasnozielony sok z jabłkiem
Na drugie śniadanie mamy oczyszczającą, ale słodką w smaku propozycję. Ten
sok na bazie jabłka i korzenia selera jest dziecinnie prosty w przygotowaniu, a
przy tym niesamowicie pobudza metabolizm na resztę dnia.
Składniki na sok:
– 4 jabłka
– Garść jarmużu
– Kawałek korzenia selera
– Pół (lub mniej) soku z cytryny
Obiad 3 – szpinakowy zawrót głowy
Szpinak to obiadowy dodatek wielu z nas. Przekonaj się, jak pysznie smakuje w
postaci świeżo wyciśniętego soku! Połącz go z innymi zielonymi warzywami –
ogórkiem i selerem naciowym, a odkryjesz przepis na obiad doskonały.
Składniki na sok:
– 3 jabłka
– 2 ogórki
– Szklanka szpinaku
– Seler naciowy
– Kawałek korzenia imbiru
– Pół soku z cytryny
Podwieczorek 3 – sok z selera naciowego
Jeśli masz jeszcze w lodówce seler naciowy, wykorzystasz go także w tym
przepisie. Ten sok swoim smakiem i wyglądem przypomina poprzednika, ale
zamiast szpinaku, zawiera charakterystyczny korzeń selera. Gratka dla
wielbicieli wytrawnych soków i koktajli.
Składniki na sok:
– 3 jabłka
– 2 ogórki
– Korzeń selera
– Seler naciowy
– Kawałek korzenia imbiru
– Pół soku z cytryny
Kolacja 3 – zielony sok z pietruszką
Ostatni sok Twojej diety sokowej 3 dniowej to wielka witaminowa bomba w
postaci natki pietruszki. Oczyści nie tylko organy wewnętrzne, ale także zadba o
Twoją skórę. Pity codziennie sprawi, że pozbędziesz się męczących problemów
z cerą.
Składniki na sok:
– 3 jabłka
– 2 pomarańcze
– Korzeń selera
– 2 duże garście natki pietruszki
Już nawet taka dieta sokowa 3 dniowa jest w stanie sprawić, że natychmiast poczujesz się lepiej i nabierzesz ochoty na kolejne detoksy. Aby nie zrazić się na start, warto zaczynać od krótkich kuracji, a także dobierać soki, które nie tylko będą wystarczająco pożywne i sycące, ale po prostu smaczne. Mamy nadzieję, że z zaproponowanymi tu przepisami dieta sokowa 3 dniowa pójdzie po Twojej myśli!