Zdrowe i pyszne koktajle

Zdrowe koktajle są doskonałym rozwiązaniem kiedy brakuje Wam pomysłów na szybkie, pyszne i zdrowe drugie śniadanie. Koniecznie pomyślcie o koktajlu! W domu zawsze znajdziecie owoce, które można połączyć z wodą czy mlekiem roślinnym oraz wzbogacić dodatkiem przypraw, orzechów czy nasion. Koktajle są szybkie i łatwe w przygotowaniu. Co potrzebujecie do przygotowania ulubionego smoothie? Wystarczy kilka składników i blender. Spróbujcie koniecznie i przekonajcie się sami! Pamiętajcie, że koktajle sprawdzają się w codziennej zdrowej diecie, ale również w diecie odchudzającej, wzmacniającej i odżywiającej ciało. Picie zdrowych koktajli owocowych jest doskonałym przygotowaniem organizmu do naszego detoksu sokowego. Dieta sokowa poprzedzona etapem przygotowawczym, przebiegnie dużo łagodniej. Będzie przy tym również skuteczniejsza.

Przepisy na koktajle

Przepisy na zdrowe koktajle są naprawdę proste. My polecamy stosowanie wyłącznie naturalnych składników. Świeże, suszone czy mrożone owoce. Zielone warzywa liściaste, najlepiej smakuje szpinak, jarmuż oraz natka pietruszki. Do tego porcja zdrowego tłuszczu. Spróbujcie dorzucić do swojego smoothies orzechy. Mogę to być orzechy włoskie, nerkowce czy migdały. Orzechy te są niezwykle zdrowe i cenne dla naszego zdrowia. Zawierają niezbędne  nienasycone kwasy tłuszczowe (NNTK), omega 3, 6 oraz 9, których niestety brakuje większości z nas, w szczególności kwasów omega 3. Jeśli nie przepadacie za orzechami, macie na nie alergię lub chcecie aby koktajl miał mało kalorii, zamieńcie je olejem. Świetnie sprawdzi się olej kokosowy, olej z wiesiołka lub z awokado.

Naprawdę odżywczy koktajl powinien zawierać również białko. Białko występuje oczywiście w orzechach, jednak warto je uzupełnić dodatkiem nasion konopii, nasionami chia, lub gotowym białkiem roślinnym, wysokiej, sprawdzonej jakości.

Koktajl to świetny sposób na zdrowy posiłek

Koktajl potreningowy, wzmacniający i dodający energii, powinien zawierać węglowodany złożone. Najprostrzą propozycją dodania porcji węglowodanów złożonych  są płatki owsiane. Polecamy płatki owsiane górskie, są znacznie zdrowsze od błyskawicznych. Jeśli jednak nie tolerujesz glutenu, wybierz opcję płatków bezglutenowych bądź zastąp je jaglanymi czy ryżowymi. Ugotowaną wcześniej kaszę jaglaną lub quinoę. Składniki te w połączeniu z owocami smakują jak zdrowe słodycze z najlepszej cukierni. Upsss. Zapomnieliśmy wspomnieć, że zdrowe koktajle są doskonałym zamiennikiem sklepowych słodyczy.

KOKTAJL Z JARMUŻEM

Mój ukochany koktajl. Pełen wartościowych składników. Sycący i niskokaloryczny. 

SKŁADNIKI:

• 200g jarmużu
• 1/2 awokado
• 1 łyżka migdałów
• 250 ml mleka roślinnego
• 1 łyżeczka syropu z agawy

SPOSÓB WYKONANIA:

Zblenduj wszystkie składniki i gotowe! Pij na zdrówko ze smakiem!

KOKTAJL BIAŁKOWY

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Zblenduj wszystkie składniki i gotowe. Wypij przed lub po treningu!

Korzeń maca ta roślina to prawdziwy superfood, uprawiana jest w Ameryce Południowej na terenie Andów od ponad 2000 lat. Rośnie na wysokości 4000-4500 m. n. p. m. Należy do roślin krzyżowych, podobnie jak jarmuż, brokuł, kapusta czy kalafior. Maca jest dobrym źródłem wapnia, sodu, żelaza, miedzi, cynku oraz witamin z grupy B i witaminy C. Jak wykazano, stosowanie korzenia maca wpływa korzystnie na wytrzymałość, poprawę odporności, płodności oraz libido. Natomiast ze względu na swoje działanie energetyzujące maca może być również polecana osobom, którym na co dzień towarzyszy na duży wysiłek fizyczny czy psychiczny. https://juiceconcept.pl

ROZGRZEWAJĄCY KOKTAJL NA ODPORNOŚĆ

Smoothie, które wzmocni Was o każdej porze roku! Jak wiecie nasza lista przepisów na napoje rozgrzewające i wzmacniające cały czas się wydłuża. Wyznajemy zasadę, że należy zapobiegać przeziębieniom i chorobom, niż je leczyć. Więc każda forma naturalnej profilaktyki zdrowotnej jest bardzo ważna.

SKŁADNIKI:

• 1/2 łyżeczki kurkumy
• 1/2 banana
• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 łyżeczka oleju kokosowego
• szczypta cynamonu
• szczypta kardamonu
• 1 łyżka miodu
• szczypta czarnego pieprzu i chilli

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Zblenduj wszystkie składniki. To świetna opcja na drugie śniadanie.

ZŁOTE MLEKO

Stan zapalny, zwłaszcza ten długo utrzymujący się może wywołać w organizmie nieodwracalne szkody. Stan zapalny jest głównym symptomem chorobotwórczym. Pozbądź się go jak najszybciej, a jeszcze lepiej, zrób wszystko aby nie dopuścić do jego powstania.  Przyjrzyjcie się sobie uważnie i jeśli zauważycie pewne symptomy, możliwe, że stan zapalny zaczął już atakować:

• permanentne zmęczenie,
• pogorszenie samopoczucia, stany depresyjne,
• brak energii,
• problemy ze snem,
• zwiększony apetyt,
• zmniejszone libido,
• problemy skórne, wypryski, trądzik, osłabienie włosów i paznokci,
• brak miesiączki/ nieregularne miesiączki,
• ból głowy/ migreny,
• bóle stawów,
• podkrążone oczy,
• szara cera,
• problemy trawienne: wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy,
• częste infekcje, wirusy.

Cudownym i w pełni naturalnym składnikiem przeciwzapalnym jest kurkuma. Kurkuma obniża ryzyko chorób serca, wzmacnia proces trawienie, wspomaga łagodzenie objawów depresji, wykazuje działanie neuroprotekcyjne. Składnik ten przyspiesza metabolizm, jest silnym antyoksydantem, wykazuje działanie antybakteryjne. Kurkuma stosowana jest nawet w terapiach antynowotworowych. Według medycyny ajurwedyjskiej połączenie kurkumy z pieprezm  (który zawiera piperynę), powoduje lepsze wchłanianie kurkuminy. Warto również spożywać kurkumę z tłuszczem. Po godzinie od spożycia stężenie metabolitów kurkumy jest najwyższe.

ZŁOTE MLEKO INKÓW

SKŁADNIKI:

• 300 ml mleka roślinnego
• 1 łyżeczka kurkumy
• 1/2 łyżeczki świeżo startego imbiru
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1 łyżka kardamonu
• szczypta pieprzu cayenne
• 1 łyżeczka oleju / musu kokosowego
• 1 łyżka miodu lub cukru kokosowego
• opcjonalnie 1 esspresso

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Połącz składniki w  rondelku, podgrzewając na małym ogniu. Nie doprowadzając do wrzenia. Miód dodaj na samym końcu. Na zdrowie!

Naturalnie każdy z przepisów możecie zmodyfikować wedle własnych upodobań. Dodając do nich ulubione składniki, np. płatki owsiane, banany czy orzechy, zmienisz smak proponowanego przez nas przepisu na smoothie. Zdrowe koktajle urozmaicą Wasze codzienne posiłki w porcję wartościowych składników odżywczych. My kochamy je najbardziej za szybkość w przygotowaniu, możliwość kombinacji smakowych na tysiąc sposobów oraz możliwość wypicia w każdym miejscu. Na spotkaniu, w aucie, na uczelni, spacerze czy krótkiej przerwie w pracy. Taki pełnowartościowy i szybki posiłek zaspokoi uczucie głodu nawet na kilka godzin. https://hpba.pl/smoothie-o-smaku-rafaello/